hehe każdy mnie pyta o wzrost , 165cm :) waga 74,5kg , biceps 41 :) udo 62 ,a talia 81 , klaty długo nie mierzyłem i sam jestem ciekaw niedługo podam, jak wejde na redukcje to obwody troszke spadną ale licze że niewiele bo staram sie nie podjadać :) Dzięki Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo [...]
Takie naszły mnie dziś spostrzeżenia i pytania, a więc: Zerkając w przeszłość myślałem że dobrze się odżywiam i dostarczam dobre składniki a tu jednak dopa. Okazało się że jem źle tzn.za dużo niezdrowych tłuszczy (za dużo wędlin i tłustych mięs) oraz za dużo węgli prostych (myślałem że dużo owoców to zdrowo jednak nie oraz za dużo białego [...]
*******************************PODSUMOWANIE****************************** Witam!Cały test trwał dokładnie 30dni,jest to bardzo krótki czas żeby coś porównywać,ale i tak jestem zadowolony,trzymałem się diety i treningów w 100% ogólnie moja redukcja trwała jakieś 3 miesiące i zrzuciłem 15kg i jakieś 15 cm w pasie,tutaj tylko moglem pokazać jak ja [...]
06.08.2018 czwórki, lekko dwójki ,łydki - siady klasyczne - 140 x 6,6, 125 x 8, 120 x 9 - wyciskanie na platformie, nogi nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 65 x 20, 95 x 15, 125 x 12, 155 x 11 - bułgary - CC x 15, +8kg x 15, +16kg x 12 - przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie - 4s x 15,15, 12, 10 + 5 rest pauza - uginanie na [...]
Totalny reset diety i całego programu redukcyjnego :/. Wstałam z łóżka, żeby dać znać, że żyję. W środę zasłabłam, a zaraz po tym dostałam gorączki i biegunki i tak mnie cały czas trzyma. Prawie nic nie jem, staram się pić i odpoczywam dużo. Głowa mnie okropnie boli mimo paracetamolu i mam trudności z zejściem poniżej 37 stopni. Weszłam z [...]
Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]
TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 70g twarogu półtłustego, 30g płatków, 10g pistacji 6. planowana odzywka, jesli będzie ruch to dojdzie jeszcze isostar napój 179,76B 164,44W 45,59T 1806,76kcal(przy uwzględnieniu isostara Jest taka fajna pogoda (po deszczu) na dworze że aż mam zamiar wskoczyć w jakieś sportowe ciuchy i trochę pobiegać Niech się tylko trochę przyciemni [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
Hejka :) Mam pytanko: wiem że podobne zagadnienie mogło przewinąć się już tutaj pare razy, ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanko: Ćwiczę aerobik 3 x w tygodniu od pół roku (przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłam 6x w tygodniu) ale mimo tego nie udaje mi się wyrzeźbić brzucha. Kiedyć ważyłam duuuużo za dużo i kiedy wziełam [...]
Ja sie nigdy nie poddddaje jestem pewny zwyciestwa Slayer jest zbyt slabym dla mnie przeciewnikiem do rywalizacji Dzis dieta musialem zrezygnowac z diety bo ****a co wezme do szczenki to mnie wary szczypia...Wczoraj bylem na meczu gralem z Lechia gdansk mecz zakonczyl sie 3:3 z czego 2 moje bramki dostalem taka ladna pile bramkarz lecial na mnie [...]
ekh... nie w sensie kg a w skali oporu chyba???? jest taka wajha od 1 do 10 to ustawiam na maksa w tej wytrzymce Prezent od Treca dostałam:-) Lipoxpack i Omega3 - Fajnie Boszz... jakie wielkie te piguły w "saszetce" xpacka.... te wielkie "twarde" to ja chyba będę musiała w moździerzu rozbijać, miksować proch z wodą i dopiero pić@-| Dopiero w [...]
1. 28 lat, 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż [...]
Mimo, że mam dużo "lżejsze" podejście do diety niż Ty, to fajnie się czyta te wszystkie Twoje wywody. Np. skrót tych filmików z youtuba, bo nigdy nie chciało mi się ich oglądać w języku angielskim (zbyt dużo naukowych pojęć i bym musiał z słownikiem siedzieć). Oby więcej!! :-D
[...] Innymi słowy parę dni (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 [...]
...sniadanie - a raczej lista produktów - mnie przeraza - duuuuuzo. Ale ja mam podobnie teraz - zaim wszystko powaze,zmixuje (wale omleta),usmaze i zjem schodzi godzina czasu. Co do sniadania: -wywal rodzynki -daj tez mniej dzemu lub sam miód .....tez walilem wczesniej z rodzynkami - myslalem ze nie przejdzie bez - ale daje rade. Zamiast rodzynek [...]
Jesli teraz wazysz 86 kg z bf 13% a chcesz na wiosne miec 90-93 kg z bf 8-10 % to raczej nierealne. Jaka masz PPM bo nie wiem czy te 3000 kcal na masie nie bedzie za malo? Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna [...]
Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to [...]
jazdy testowej cd. dziś poszły plecy, będą wyglądąły tak: niby wydaje się dużo, ale sprężyłam się w 50 min. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 2. ściąganie rączek z górnego wyciągu 3x10-12 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 4. odwrotne rozpiętki jednorącz 3x12-15 1. ok, tylko muszę pamiętać,że 25 kg jest za lekkie 2.ok 3. ok 4. ok i dziś ostatni [...]
Dziennik Anunnak80
